Cómo mejorar tu salud ocular

El ojo se compone de diferentes partes, que ayudan a la creación de la vista de la siguiente forma:

  1. La luz pasa a través de la cornea.
  2. La cornea desvía o refracta la luz que entra al ojo.
  3. El iris regula el tamaño de la pupila.
  4. La pupila controla la cantidad de luz que entra al ojo.
  5. Detrás de la pupila, el cristalino enfoca más la luz o la imagen, en la retina.
  6. La retina contiene células foto-receptoras que convierten la luz en señales eléctricas.
  7. Estas señales eléctricas viajan al cerebro a través del nervio óptico.

Es decir, “vemos” con nuestros cerebros.

anatomía del ojo

Problemas comunes de la vista

  • Miopía: ve bien de cerca, pero borroso de lejos.
  • Hipermetropía: ve bien de lejos, pero borroso de cerca.
  • Presbicia: vista cansada por la edad. Visión borrosa de cerca.
  • Degeneración macular: los objetos en la visión central lucen distorsionados y opacos, y los colores lucen desvanecidos.
  • Astigmatismo: borrosidad tanto de lejos como de cerca. Suele ir acompañado de miopía o hipermetropía.
  • Enfermedad diabética del ojo: conjunto de problemas oculares derivados de la diabetes. La más común es la retinopatía, en la que los vasos sanguíneos de la retina se inflaman y gotean líquido.
  • Glaucoma: el líquido dentro del ojo drena muy lentamente, se amontona y aumenta la presión dentro del ojo, pudiendo dañar el nervio óptico, causando perdida de visión o incluso ceguera.
  • Catarata: el cristalino se nubla.
  • Síndrome de Sjögren: enfermedad autoinmune que afecta a las glándulas exocrinas, encargadas de segregar líquidos como la saliva o las lágrimas. Esta enfermedad, produce sequedad y no segrega dichos líquidos.

Problemas visión

Cómo cuidar la salud ocular

El Consejo General de Colegios de Ópticos-Optometristas (CGCOO), indican que pese al 95% de los españoles consideran que la vista es el sentido más valioso, solo el 40% de la población se ha sometido a un examen visual exhaustivo en los últimos 12 meses.

Según la Fundación RETINA+, alrededor de 680.000 personas en España padecen degeneración macular asociada a la edad, y 3.000.000 tienen factores predisponentes (edad, consumo de tabaco, alcohol…).

Desde la Sociedad Internacional de Optometría del Desarrollo y del Comportamiento (SIODC) recomiendan:

  1. Sentarse de manera correcta en el colegio-trabajo: espalda derecha y pies apoyados en el suelo.
  2. Utilizar sillas y muebles de estudio o trabajo adecuados: silla regulable y mesa inclinada 20º.
  3. Iluminación: luz de techo y flexo que apunte al plano sin deslumbrar ni hacer sombras.
  4. Distancia para leer: se estima que la misma que hay desde el codo hasta el nudillo del dedo corazón.
  5. Antebrazos apoyados en el plano de trabajo.
  6. No leer con la cabeza, los ojos son los únicos que deben ejecutar los movimientos.
  7. Interrumpir la actividad visual prolongada para mover el cuello, cambiar la postura y salir a espacios libres y abiertos.

Consejos nutricionales

Seguir una dieta completa y variada:

  1. Consumir frutas y verduras de diferentes colores dos veces al día. Una de las verduras tomarla en crudo (ensaladas).
  2. Aliñar con zumo de limón (vitamina C).
  3. No dejar los vegetales en remojo.
  4. Cocinar “al dente” con iCook.
  5. Técnicas culinarias con pocas perdidas (wok, vapor, etc).

Relación entre dieta y salud ocular

Investigadores del Centro Médico Erasmo de Roterdam, llevaron a cabo un estudio en 4.170 personas: “los individuos que tomaban más vitaminas tuvieron un 35% menos de riesgo de degeneración. Al contrario que los que tomaban menos, cuyo riesgo aumentó un 20%.”

En la Universidad de Harvard investigaron los efectos de la vitamina A en la visión: de los muchos carotenoides que aporta la dieta, la retina humana se antoja solo por dos, zeaxantina y luteína, cuyo efecto fue que protegían los fotoreceptores de la retina.

Según un estudio del Instituto de Investigación Ocular Schepens, la ingesta elevada de ácido grado Omega 3, permite reducir el riesgo de sequedad ocular un 70%.

Alimentos que ayudan a tener una salud ocular óptima

  • Tubérculos (zanahoria, cebolla…).
  • Frutos secos al natural (por los ácidos grasos).
  • Pescado azul (Omega 3).
  • Fruta en general, principalmente los cítricos.
  • Verduras de hoja verde.

    n.d. = no detectado tr. = trazas
    n.d. = no detectado
    tr. = trazas

¿Cómo nos puede ayudar Nutrilite?

Arándanos con LuteínaArándanos con Luteína
  • Fórmula exclusiva que ayuda a conservar una vista y visión nocturna de precisión normales.
  • Favorece el tejido ocular sano.
  • Influye en el desarrollo de la retina.
  • Previene la oxidación de la retina en personas de mediana-avanzada edad.
  • Aromatizante natural de menta verde.
  • Sin edulcorantes, colorantes, ni conservantes artificiales. Sin gluten y sin lactosa. Apto para diabéticos.
Composición
  • Extracto de arándanos azules: cuida la retina. Los antocianosidos (fitonutriente del arándano) ayudan a la rodoxina a regenerarse tras los cambios oscuridad-luz. También ayuda a la microcirculación del ojo.
  • Extracto de Caléndula Africana: refuerza la estructura de la mácula, reduciendo el riesgo de degeneración macular por la edad. Previene la oxidación por los rayos UV en los ojos.
  • DHA (ácido docosahexaenoico): ácido graso Omega 3 procedente del aceite de atún. Los niveles bajos de DHA aceleran la perdida de la función retiniana y la precisión-agudeza visual. El Omega 3 influye en el desarrollo del tejido ocular sano.
  • Concentrado de acerola: fitonutriente con beneficios antioxidantes frente a los radicales libres de la luz solar en los ojos.
  • Vitamina E: contiene D-alfatocoferol, la forma más activa de la vitamina E, que es un potente antioxidante.
Quién puede tomarlo y cómo
  • Personas que desean conservar vista y visión nocturna normales.
  • Personas preocupadas por la degeneración macular.
  • Personas que desean elevar la protección antioxidante contra el daño de los radicales libres.
  • Recomendable tomar a partir de los 12 años, entre 1-4 comprimidos al día, preferiblemente en las comidas.

 

Multicaroteno NaturalMulticaroteno Natural
  • Contiene carotenoides similares a los que encontramos en frutas y verduras.
  • Evita la acumulación tóxica de vitamina A.
  • Ayuda al sistema inmune, ofreciendo resistencia a la infección.
  • Desarrollo y mantenimiento de tejido epitelial saludable (epidermis) y de las membranas mucosas.
  • Sin gluten ni lactosa. Apto para diabéticos.

 

Composición
  • Alfacaroteno y betacaroteno: actúan como sistema de defensa. Precursores de la vitamina A.
  • Luteína y zeaxantina: son fitonutrientes-carotenoides que se encuentran en la retina y el cristalino (pigmentos maculares). Son antioxidantes que favorecen la salud ocular evitando la acción de radicales libres por luz solar. Reducen el riesgo de degeneración macular.
Quién puede tomarlo y cómo
  • Personas que viven en sitios con mucha exposición solar (piel y ojos).
  • Personas que desean conservar vista y visión nocturna normales.
  • Personas preocupadas por la degeneración macular.
  • Personas de edad media-avanzada.

 

* Para complementar y reforzar recomendamos también un multivitamínico, como puede ser el Double X o el Cotidiano, y el Complejo Omega 3.

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